Дела сердечные: как уберечься от сердечно-сосудистых заболеваний
39
04.12.2018

Содержание
Гипертония, инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность, ревматизм сердца… Сердечно-сосудистые заболевания – непререкаемый лидер среди причин смерти в мире: каждый год от них умирает около 17,5 млн человек. Однако ВОЗ заявляет, что около 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить благодаря правильному питанию, здоровому образу жизни и регулярным врачебным осмотрам.
Сердце, не разбитое любовью, ещё не сердце.

 

~~~

«Сердце, не разбитое любовью, ещё не сердце.»

~~~

 

 

 


ЧТО СИЛЬНЕЕ ВСЕГО ВЛИЯЕТ НА ПОЯВЛЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ?


Распределить причины их появления по шкале вероятности достаточно сложно, ведь очень часто болезнь – это результат целого комплекса причин и жизненных обстоятельств. Но среди лидеров – питание с большим количеством сахара, соли и жира, недостаток движения и любовь к сигаретам. Кстати, риск развития инфаркта или инсульта после отказа от курения снижается в среднем на 50% уже через год.

 

КАКАЯ ДИЕТА НУЖНА, ЧТОБЫ ЗАЩИТИТЬ СЕРДЦЕ?


Лучше всего говорить не о диете, а о рационе питания: он должен быть сбалансированным, с большим количеством овощей, фруктов и цельных злаков. Количество жиров должно быть ограничено – так что жирное мясо должно уйти из рациона, так же как и продукты, обжаренные в большом количестве масла. Сахар и соль входят в рацион в минимальных количествах (совсем отказываться от них не стоит). И, конечно, очень нужны витамины и микроэлементы, укрепляющие сердечную мышцу и стенки сосудов: калий, витамины В, С, Е и Р. Курага, чеснок, морковь и цитрусовые – верные друзья на этом пути.

 

СКОЛЬКО НУЖНО ДВИГАТЬСЯ, ЧТОБЫ УБЕЖАТЬ ОТ ИНФАРКТА?

 

Нормы ВОЗ предполагают физическую активность не менее 150 минут в неделю, а лучше – 300 минут. Заниматься стоит регулярно, по полчаса-час в день, но не работать на износ: для эффективной кардиотренировки пульс должен составлять 60-80% от максимального. Например, для возраста 30 лет это 120-145 ударов в минуту, для 60 лет – 100-125 ударов в минуту.
Основной акцент в кардиотренировке должен приходиться не на силу или скорость, а на выносливость: лучше бежать 30 минут в медленном темпе, чем 15 минут – в быстром.

 

НА ЧТО СТОИТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ?


Есть три показателя, которые нужно контролировать на регулярной основе:
  • Кровяное давление. Именно высокое давление часто становится причиной инфарктов и инсультов: сосуды просто не выдерживают такого напряжения.
  • Уровень липидов в крови. Тот самый холестерин, о необходимости контролировать который знают многие – но делают немногие.
  • Уровень сахара в крови. Высокий уровень глюкозы в крови – частая причина возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
TWITTER

ПОСЛЕДНЕЕ В РУБРИКЕ
Публикации
Красота волос
Красота тела
Красота лица
Мода истиль
Звездные советы
29.10.2016 20:00
1914
Причины выпадение волос у мужчин

Когда человек причесывается, каждый раз видит на расческе волосы. Если с организмом и кожей все в порядке, волосы быстро отрастают и приходят на смену выпавшим.

23.02.2016 20:00
1723
Все самое главное о прическе каскад на короткие волосы

Большинство женщин, которые приближаются к сорокалетнему возрасту, предпочитают использовать короткие стрижки, поэтому достаточно большой популярностью пользуется каскад на короткие волосы.

21.10.2015 14:00
1538
НОВОСТЬ ДНЯ! Продукция John Frieda для восстановления волос

Ухоженные и здоровые волосы это, несомненно, желание любой девушки, без исключения.

10.10.2015 23:00
1033
Известная косметика для волос CHI

Состоянием на 1986 год, компания Farouk Sistems добилась статуса самого авторитетного производителя косметических средств. И сегодня Farouk Sistems остается лидером в данной категории товаров.

29.09.2015 23:00
1340
Восстановление и уход за волосами с косметикой Sunsilk

Чтобы поддерживать здоровье всего организма необходимо заботиться о каждой части тела, и волосы в этом вопросе не на последнем месте.

07.09.2015 12:00
3372
Шикарная прическа в греческом стиле (10 фото)

Сегодня очень популярны  среди модниц греческие прически. Элегантный греческий стиль способен сотворить настоящее чудо. Современная женщина с такой прической  выглядит, словно греческая богиня. 

25.07.2015 06:00
1208
Пригладим шевелюру!

Прямые – завить, вьющиеся – выпрямить! Парадоксальная женская логика. Озорные кудряшки или гладкий шелк – это, конечно, дело вкуса, но, судя по всему, мода на выпрямленные волосы еще долго не сдаст свои позиции. Что ж, давайте наводить красоту!

15.07.2015 14:00
2047
Как сделать красивую укладку за считанные минуты?

Небрежные прически становятся все более модными.

02.07.2015 22:00
1604
Голливудские локоны и другие модные прически этого сезона

Каждая женщина знает золотое правило, что при любых жизненных обстоятельствах ногти и голова должны быть в идеальном порядке. В наше время девушки предпочитают не тратить ежедневно время на укладку волос в парикмахерских, а посещают салоны красоты для ухода и поддержания здоровья волос.